super serie

[...] na ławce skośnej 3x 8-10 modlitewnik 3x 10 piatek:nogi w nogach bym nic nie zmieniał. przed mc zrób 2-3 serie na małym ciężarze ,ćwiczenia na biceps i triceps mrzesz robić w super/gigant serii ale to od czasu do czasu boczny akton naramiennych dołacz do klatki lub pleców (jak ci jest wygodniej) i rób na niego unoszenie ramion bokiem 3-4x 12-15

21.11.2014 r. -Muscle ups (3 powtórzenia)*7 serii Jest super bo wszystkie były symetryczne, niefajnie bo wierzgałem nogami i bujałem się żeby je zrobić. Ale symetryczne ;-) -Podciąganie się b. szerokie (4 powtórzenia)*5 serii -Lsit (10 sekund)*4 serie -Pompki b. szerokie z nogami wyżej ~35cm (5 powtórzeń)*6 serii Jest dobrze. Co do muscle upów, [...]

Super ! Dziękuję Ci serdecznie za poświęcony mi czas. Oczywiście SOG jak najbardziej zasłużony. :) Możesz mi tylko jeszcze wyjaśnić co to jest to "RLD" ? Oraz czy ciężar przy tych 3 seriach mam dobrać tak, aby ostatnią serię (8-10 powtórzenie)robić z pomocą kogoś?

[...] 2x partia na tydzień jest świetny dla prosów, kiedy musza dotyrać jakieś braki. Według mnie trening jest przeładowany, sam biceps robisz 3 razy w tygodniu, przecież przy plecach też go tyrasz. Supeserie, serie łączone etc. super sprawa, ale nie na tym etapie IMO. Na masie bardzo ważne jest czucie mięśnia podczas ćwieczeń - nauczyłeś się już tego.

no i przessadziłem od piątku po siłowni tak mnie boli kręgoslup przy podstawie że ledwo chodze dzisiaj jest już super nawet ból nie jest juz tak mocny wprawdzie przy jakichś nietypowych wygięciach na boki czy przy pochyleniach jeszce mocno czuje ten ból ale jest juz dużo lepiej niż to wyglądao wpiątek. prawdopodobnie coś sobie zrobiłem na [...]

yyyy? ja ma jedno nastawienie do takich super-combosów: fajnie się je na worku wykonuje nie wyobrażam sobie, żeby ktoś trenujący SW dał się skosić przez taką długą serię. oczywiście może się tak zdarzyć przy olbrzymim zmęczeniu, ale w normalnej walce przeciwnik nie stoi bezczynnie, tylko stara się skontrować albo uciec (przynajmniej powinien). [...]

witamy kolejna pania 183cm Karla nie narzekaj z wymiarami, dobrze Ci idzie , -2cm z bioder i ud w tydzien to super wynik mysle, ze mozesz robic 2 serie pompek damskich w takim ukladzie. lub po pompkach zrobic wyciskanie na plaskiej, tak zeby w sumie z pompkami bylo 15 powtorzen. chyba, ze Iza tu wpadnie i cos madrzejszego doradzi :) powodzenia!

[...] wiec chce zainwestowac w cos z wyzszej polki, a tak dla siebie to raczej nie ma potrzeby czegos lepszego kupywac zawsze mozna jeszcze przykrecic do podlogi wtedy juz masz super stabilnosc i mozesz rzucac na stojak po 250kg i sie nie ruszy, tak mialem zrobic z tym rackiem na silowni, ale jednak chce cos kupic co bedzie sie lepiej prezentowac [...]

[...] tu jest wersja oryginalna, na forum chyba było tłumaczenie, 16 serii tak jak chcesz wprowadzić na każdą serie przyniesie przeciwny efekt, LAT jest super sprawą, jednak dieta musi być dopięta na ostatni guzik, wtedy aero nie muszą już być tak intensywne (jak pobiegasz 30min po treningu nóg na LAT to biję brawo - ja [...]

[...] 10 powtórzeń w drugiej i 9 w trzeciej serii jak dobrze pamiętam :-) ) Podciąganie kolan do klatki piersiowej 2,5kg x15, 5kg x15, 7,5kg x15 (Nieźle zabolało) Ogólnie trening super wyszedł. Dieta: Kasza kuskus, ziemniaki, makaron, jajka, schab, pomarańcz, banan, jabłko, 1,6 kg warzyw, 5L wody Inaczej mówiąc: 134b (W tym 101g białka z jajek, [...]

[...] i 4 serie skłonów siłowych. Ale to dla mnie by było jush zadużo je ogulnie powinno być OK. Przecirz napisałem "Szalony", jak niebęde miał kontuzji to plan będzie super. -------------------------------------------------------------------------------- Mam 13lat waże 49kg, 89cm w kalcie, 27 w bicepsie, wyciskam 140kg czy to dużo. [...]

no to super, spróbuje zwiększyć serie - i jeszcze jedno pytanie bo interesuje mnie metoda 15-10-5 myślisz ze warto ja wypróbować czy lepiej to co rozpisałem? btw - łap soga Zmieniony przez - Ragnarok23 w dniu 2010-08-17 23:28:56

aa i jescze cwiczenia nie są opisane zabardzo np Przysiady? czyli mam to traktowac jako przysiad z sztanga bez suwnicy? ZA PEWNE BEZ SUWNICY I ZE SZTANGA TRZYMANA NA BARKACH Unoszenie sztangielek bogiem laczone z wyciskaniem sztangielek stojac? o kU*** ja sie niepolapie są moze gdzies te cw dokladnie wytlumaczone? PODEJRZEWAM, ZE TUTAJ CHODZI O [...]

średni 3 razy w tyg trenuje brzuch na koniec treningu . Często w super seriach . Spinanie na maszynie gdzie również pracuje nogami , spinanie z drążkiem wyciągu górnego , skośne na talerzu obrotowym i krzesełku . Często razem z prostownikami trenuje brzuch. Urozmaicam serie , cuduje , wymyślam . Czasami unoszenie nóg na poręczach jak takie mam [...]

Bo jak msz trening fbw ten brzuch mocno pracuje. Możesz dać na koniec treningu 2-3 serie na brzuch i wystarczy. Ab wheel super ćwiczenie.

Bo jak msz trening fbw ten brzuch mocno pracuje. Możesz dać na koniec treningu 2-3 serie na brzuch i wystarczy. Ab wheel super ćwiczenie na mięśnie rdzenia.

[...] kolarskie mnie niszczą. Muszę trochę popracować jeszcze nad kontrolą brzucha i stabilizacją bo czasami jedno powtórzenie jest perfekcyjne..drugie ch**owe a kolejne znowu super..ale wczoraj zapomniałem słuchawek xd i to mnie rozpraszalo}:-( Tydzień dealodu gdzie planuje pośmigać sobie więcej na rowerze bo świeży zakup i tak zrekompensuje [...]

[...] robię odwrotne pompki z obciążeniem na nogach. Staram się trzymać duże tempo ~50 min bez rozgrzewki. 15.01.2014 Dzień 4: DNT Rzutem na taśmę wpadło 3100 kcal :) Regeneracja super, aż chce się ćwiczyć. 16.01.2014 Dzień 5 DT Trening jak dnia poprzedniego, widzę progres sam po sobie :). Najlepiej zwiększyła się siła na przysiady, wiosłowanie i [...]

Zmniejsz serie do 3 lub 4. Proponowalbym polaczyc klatke jako duza partia miesniowa z jakas mala a nie dwie duze np z bicepsem lub tricepsem i nie robil tego w super...Dluzsze odpoczynki do 90 sek. Ja bym zrobil tak pn. klata bic lub tric wt. prostowniki plecy i kaptur czw. nogi lydki i przedramie jak ktos cwiczy pt. barki tric lub bic ( w [...]

w postach podwieszonych jest art. w którym jest ankieta do wypelnienia i super byłoby abyś ją przedstawił nam, byłoby łatwiej, nie wiem jak rozumieć te 5 serii x3 po 5 ruchow i 2 serie po 15 ruchow?